건강 쉼표

모더나 암 백신 3상 성공 소식… 암 치료의 새로운 시대가 열릴까?

건강쉼표 — Thu, 20 Aug 2026 06:12:22 +0900

최근 암 치료 분야에서 상당히 주목할 만한 소식이 전해졌습니다.

코로나19 백신으로 우리에게 익숙한 모더나(Moderna)가 개발 중인 개인 맞춤형 mRNA 암 치료제가 임상 3상에서 주요 평가 목표를 충족했다는 소식입니다.

특히 이번 결과가 주목받는 이유는 단순히 임상시험 하나를 통과했다는 의미를 넘어, mRNA 기술을 이용한 개인 맞춤형 암 치료제가 처음으로 대규모 3상에서 긍정적인 결과를 확인했다는 점입니다.

다만 여기서 한 가지 중요한 점이 있습니다.

흔히 인터넷에서는 '모더나 암 백신이 모든 암을 치료한다'는 식으로 이야기가 퍼지고 있는데요.

현재 발표된 내용은 흑색종 환자를 대상으로 한 치료 목적의 맞춤형 암 백신에 관한 것입니다.

모더나 암 백신의 이름은?

이번 치료제는 기존에 mRNA-4157 또는 V940이라는 이름으로 알려졌으며, 현재는 intismeran autogene(인트스머란 오토진)이라는 이름으로 개발되고 있습니다. 모더나가 미국 제약사 머크(MSD)와 함께 개발하고 있습니다.

기존의 코로나19 mRNA 백신처럼 모든 사람에게 똑같은 백신을 투여하는 방식과는 상당히 다릅니다.

핵심은 바로 '개인 맞춤형'이라는 것입니다.

환자마다 백신을 다르게 만든다?

이번 기술의 가장 흥미로운 부분입니다.

암 환자의 종양을 제거한 뒤 종양의 유전적 특징을 분석합니다.

암세포에 존재하는 여러 유전자 변이를 찾아내고, 그중 면역세포가 암세포를 인식하는 데 도움이 될 수 있는 신생항원(neoantigen)을 선택합니다.

그리고 환자에게 맞는 정보를 mRNA에 담아 개인별 맞춤형 백신을 만드는 방식입니다.

쉽게 말하면,

환자의 암을 분석 → 암세포의 특징을 찾음 → 그 특징을 공격하도록 면역체계를 훈련시키는 백신을 제작

하는 것입니다.

그래서 일반적인 예방백신이라기보다는 암이 다시 나타나는 것을 막기 위한 개인 맞춤형 면역치료에 가깝습니다.

이번 3상 임상시험에서는 무엇을 확인했을까?

이번 결과는 INTerpath-001이라는 임상 3상 시험에서 나왔습니다.

시험에는 수술을 통해 암을 완전히 제거했지만 재발 위험이 높은 2B~4기 흑색종 환자 1,137명이 참여했습니다.

환자들은 크게 두 그룹으로 나뉘었습니다.

한쪽은 기존 면역항암제인 키트루다(Keytruda, pembrolizumab)를 투여했고,

다른 한쪽은

개인 맞춤형 mRNA 암 백신 + 키트루다

조합으로 치료했습니다.

그리고 암이 다시 발생하는지, 다른 장기로 전이되는지 등을 비교했습니다.

결과는 상당히 긍정적이었습니다

모더나와 머크가 2026년 8월 19일 발표한 초기 결과에 따르면,

이번 임상 3상은 가장 중요한 평가 지표 가운데 하나인 무재발 생존기간(RFS)에서 통계적으로 유의미한 결과를 충족했습니다.

또 다른 주요 평가 지표인 원격전이 없는 생존기간(DMFS)에서도 긍정적인 결과를 확인했습니다.

쉽게 말하면, 암이 다시 발생하는 것을 늦추는 데 도움이 됐고, 다른 장기로 암이 퍼지는 것도 줄이는 효과가 확인된 것입니다.

더욱 중요한 점은 키트루다 단독 치료와 비교했다는 것입니다.

즉,기존 면역항암제에 개인 맞춤형 mRNA 암 백신을 추가했을 때 더 좋은 결과가 나타났다는 것입니다.

과거 2상 결과도 상당히 인상적이었다

사실 이번 결과가 갑자기 나온 것은 아닙니다.

앞서 진행된 2b상 KEYNOTE-942 연구에서도 상당히 긍정적인 결과가 나온 바 있습니다.

5년 추적 결과에서도 개인 맞춤형 mRNA 백신과 키트루다를 함께 투여한 환자들은 키트루다 단독 투여군보다 재발 또는 사망 위험이 약 49% 낮은 수준으로 나타났습니다.

이 때문에 의료계에서도 개인 맞춤형 mRNA 암 백신이 실제 암 치료에 활용될 수 있을지 관심이 상당히 컸습니다.

그리고 이번에 대규모 3상에서도 주요 평가 목표를 충족하면서 기대감이 더욱 커진 것입니다.

그렇다면 암 백신이 암을 치료하는 시대가 온 걸까?

여기서는 조금 신중하게 볼 필요가 있습니다.

이번 결과를 가지고 “이제 암은 mRNA 백신 한 방으로 치료할 수 있다” 라고 생각하면 안 됩니다.

현재 확인된 것은 고위험 흑색종 환자의 수술 후 재발과 전이를 줄이는 치료 전략입니다.

또한 이번에 발표된 것은 3상 시험의 주요 결과이며, 세부적인 생존 데이터와 구체적인 수치 등은 앞으로 학술대회 등을 통해 공개될 예정입니다.

즉, 아직 정식으로 모든 환자가 병원에서 처방받을 수 있는 단계는 아닙니다.

회사 측은 이번 결과를 바탕으로 규제당국과 허가 신청 절차를 논의할 예정입니다.

흑색종에서 시작해 다른 암으로 확대될 가능성

더 기대되는 부분은 앞으로의 연구입니다.

현재 모더나와 머크는 흑색종뿐 아니라 비소세포폐암(NSCLC) 등 다른 암종에서도 V940을 활용한 임상시험을 진행하고 있습니다.

이 기술이 여러 암종에서 효과를 입증한다면 이야기가 완전히 달라집니다.

암세포마다 가지고 있는 유전자 변이를 분석하고, 환자마다 다른 암의 특징에 맞춰 백신을 제작한 뒤, 환자의 면역체계가 그 암세포를 찾아 공격하도록 만드는 방식이 다양한 암 치료에 적용될 가능성이 있기 때문입니다.

개인 맞춤형 암 치료의 시대가 될까?

이번 모더나 암 백신의 핵심은 결국 mRNA 자체보다 '개인 맞춤형 치료'에 있다고 볼 수 있습니다.

지금까지 암 치료는 같은 암종이라면 비슷한 치료법을 적용하는 경우가 많았습니다.

하지만 앞으로는“이 환자의 암은 어떤 유전자 변이를 가지고 있는가?” 를 먼저 분석하고,

“그 환자의 암세포만 선택적으로 공격할 수 있는 면역반응을 어떻게 만들어낼 것인가?” 를 고민하는 방향으로 발전할 가능성이 있습니다.

물론 넘어야 할 산도 많습니다.

환자마다 백신을 새롭게 설계하고 생산해야 하기 때문에 제조 시간과 비용 문제가 있고, 실제 의료현장에서 얼마나 빠르고 안정적으로 공급할 수 있는지도 중요한 과제입니다.

또한 암의 종류와 환자의 상태에 따라 효과가 달라질 가능성도 있기 때문에 여러 암종에서 추가적인 임상시험이 필요합니다.

그래도 이번 3상 결과가 중요한 이유

이번 결과는 단순히 모더나라는 한 제약회사의 성공으로만 볼 만한 소식은 아닙니다.

mRNA 기술이 감염병 예방을 넘어 암과 같은 복잡한 질환의 치료에도 실제로 활용될 가능성을 보여줬다는 점에서 의미가 있습니다.

특히 개인의 암 유전자 정보를 분석하고 그 사람에게 맞는 치료제를 만들어 면역체계를 훈련시킨다는 개념은 앞으로 암 치료 방식 자체를 바꿀 가능성이 있습니다.

아직 '암 정복'이라고 부르기에는 이르지만,

암 치료가 환자 개인의 유전자와 종양 특성에 맞춰지는 시대가 한 단계 더 가까워졌다는 것은 분명해 보입니다.

이번 모더나의 3상 성공이 앞으로 흑색종을 넘어 폐암, 신장암 등 다양한 암에서도 재현될 수 있을지 지켜볼 필요가 있겠습니다.

특히 앞으로 공개될 구체적인 3상 데이터와 장기 생존 결과, 실제 허가 여부와 가격이 가장 중요한 관전 포인트가 될 것으로 보입니다.

과연 정말 게임체인저가 될 수 있을까요? 일단 오늘 주가는 187%가 상승했습니다.

놀라운 다이어트의 적 수박

건강쉼표 — Sat, 15 Aug 2026 20:02:02 +0900

여름 하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바로 수박입니다.

시원하고 달콤한 데다 수분도 풍부해서 더운 날씨에 갈증을 해소하기 좋죠. 그래서 "과일은 건강에 좋으니까 많이 먹어도 괜찮겠지"라고 생각하는 분들도 많습니다.

하지만 과일이라고 해서 무조건 많이 먹어도 되는 것은 아니라고 합니다.

특히 다이어트를 하고 있다면 수박 역시 섭취량을 조절해서 먹는 것이 중요하다고 하는데요. 오늘은 여름철 대표 과일인 수박을 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보겠습니다.

과일도 결국 탄수화물입니다

과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 우리 몸에 필요한 영양소가 들어 있습니다.

하지만 동시에 과당과 포도당 같은 당류도 포함되어 있습니다.

가정의학과 전문의 이진복 원장은 제철 과일이라고 해서 마음 놓고 많이 먹어서는 안 된다며, 과일 역시 탄수화물이라는 점을 기억해야 한다고 설명했습니다.

과일을 한꺼번에 많이 먹게 되면 당 섭취량이 늘어나면서 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다.

필요 이상으로 섭취한 에너지는 결국 체내에 저장되기 때문에 과도한 과일 섭취가 반복되면 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

수박도 생각보다 당도가 높습니다

수박은 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 왠지 살이 찌지 않을 것 같은 느낌이 있습니다.

특히 냉장고에서 꺼낸 시원한 수박을 먹다 보면 한두 조각으로 끝내기가 쉽지 않은데요.

문제는 수박 역시 당을 함유하고 있다는 점입니다.

수박의 혈당지수(GI)는 약 72로 알려져 있으며, 일반적으로 GI 70 이상은 높은 혈당지수를 가진 식품으로 분류됩니다.

물론 혈당지수만 가지고 특정 음식이 무조건 나쁘다고 판단할 수는 없습니다. 실제 혈당에 미치는 영향은 먹는 양과 개인의 건강 상태, 다른 음식과 함께 먹는지 여부 등에 따라서도 달라집니다.

하지만 수박을 한 번에 지나치게 많이 먹는 것은 다이어트나 혈당 관리 측면에서 주의할 필요가 있습니다.

⚠️ 혈당이 빠르게 오르면 어떤 문제가 있을까?

혈당지수가 높은 음식을 자주, 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다.

이 과정에서 인슐린 분비가 증가하고, 이런 혈당 변동이 반복되면 장기적으로 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병 위험과 관련될 수 있습니다.

또한 혈당이 빠르게 상승했다가 다시 떨어지는 과정에서 금방 허기를 느낄 수도 있습니다.

결국 "수박만 조금 먹어야지" 했다가 계속 손이 가고, 어느 순간 한 통의 절반 이상을 먹게 되는 상황도 생길 수 있는 것이죠.

특히 체중 감량을 목표로 하고 있다면 과일도 적정량을 정해서 먹는 습관이 중요합니다.

그렇다면 수박은 얼마나 먹는 게 좋을까?

가장 중요한 것은 처음부터 먹을 양을 정해놓는 것입니다.

수박을 통째로 잘라놓고 먹기 시작하면 몇 조각을 먹었는지 알기 어려워지기 때문입니다.

다이어트 중이라면 한 번에 한두 쪽 정도로 양을 제한하는 방법을 고려할 수 있습니다.

또한 수박만 계속 먹기보다는 식사 전체의 탄수화물 섭취량과 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

무엇보다 "과일이니까 살이 안 찐다"는 생각으로 무제한 섭취하는 것은 피하는 것이 좋겠습니다.

수박 보관할 때도 주의하세요

수박은 먹는 방법뿐만 아니라 보관 방법도 중요합니다.

수박을 반으로 잘라 랩으로 감싼 뒤 냉장고에 넣어두는 경우가 많은데요.

랩으로 감싼다고 해서 완벽하게 밀폐되는 것은 아닙니다. 냉장고 안의 다른 음식과 접촉하거나 보관 과정에서 위생 문제가 발생할 가능성도 있습니다.

특히 한 번 자른 수박은 먹기 좋은 크기로 잘라 깨끗한 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

먹을 만큼만 덜어서 보관하면 위생 관리에도 도움이 되고, 한 번에 먹는 양을 조절하기도 편합니다.

✅ 여름철 수박, 이렇게 드세요

정리하면 수박은 여름철 수분 보충에 좋은 과일이지만, 그렇다고 해서 마음껏 먹어도 되는 음식은 아닙니다.

✔️ 한 번에 먹을 양을 미리 정하기
✔️ 한두 쪽 정도로 섭취량 조절하기
✔️ 다이어트 중이라면 전체 탄수화물 섭취량도 함께 고려하기
✔️ 수박을 한 번에 너무 많이 먹지 않기
✔️ 자른 수박은 밀폐용기에 담아 냉장 보관하기

특히 "수박은 물이 많으니까 살이 안 찐다"는 생각으로 계속 먹는 것은 피하는 것이 좋겠습니다.

결론

수박 자체가 건강에 나쁜 과일이라는 이야기는 아닙니다.

다만 건강에 좋은 음식도 많이 먹으면 문제가 될 수 있다는 것이 핵심입니다.

여름철 더위를 식혀주는 시원한 수박, 무조건 참기보다는 적당한 양을 정해 맛있게 즐기는 것이 가장 좋은 방법이겠죠.

올여름에는 수박 한 통을 눈앞에 두고 무작정 먹기보다는, 먹을 만큼만 덜어서 천천히 즐겨보시는 것도 좋겠습니다.

※ 혈당 관리가 필요한 분이나 당뇨병이 있는 분은 개인의 건강 상태에 따라 적정 섭취량이 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

노년기 근력운동 중요

건강쉼표 — Thu, 13 Aug 2026 13:53:06 +0900

ㄴ오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게, 그리고 스스로 움직이며 살아가는 것입니다.

최근에는 단순히 ‘몇 살까지 사느냐’보다 얼마나 건강하게 일상생활을 유지하면서 살아가느냐, 즉 건강수명이 중요해지고 있습니다.

한국인의 기대수명은 2023년 기준 83.4세인 반면 건강하게 살아가는 기간은 71.8세로, 약 11.6년의 차이가 있는 것으로 알려졌습니다.

이 기간 동안 질병이나 장애로 인해 신체 기능이 떨어질 수 있다는 의미입니다.

그렇다면 건강수명을 늘리기 위해 무엇을 준비해야 할까요?

바로 근육과 근력입니다.

나이가 들수록 중요한 '근육 저축'

나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하면 우리가 평소 아무렇지 않게 하던 행동들이 어려워질 수 있습니다.

계단 오르기
의자에서 일어나기
장보기
물건 들기
걷기와 균형 잡기

처음에는 작은 불편함으로 시작하지만 근력 저하가 심해지면 결국 다른 사람의 도움 없이는 일상생활을 하기 어려워질 수도 있습니다.

특히 노년기에는 낙상, 수술, 질병, 입원 등으로 활동량이 급격히 줄어드는 상황을 주의해야 합니다.

며칠 동안 움직이지 않는 것만으로도 근육과 근력이 크게 감소할 수 있기 때문입니다.

더 큰 문제는 한 번 잃어버린 근육을 예전처럼 완전히 회복하기 어려울 수 있다는 것입니다.

그래서 근육은 평소에 조금씩 저축해두는 것이 중요합니다.

'근육 저축 계좌'에 미리 근육을 쌓아두는 것입니다.

걷기만으로 충분할까?

건강을 위해 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 매우 중요합니다.

하지만 근육과 근력을 유지하기 위해서는 근력운동도 함께 해야 합니다.

세계 주요 보건기관은 성인에게 일반적으로

주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동 + 주 2회 이상의 근력운동

을 권고하고 있습니다.

하지만 우리나라 성인의 근력운동 실천율은 아직 낮은 편입니다.

질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 2023년 성인의 52.5%가 권고 수준의 유산소 신체활동을 실천한 반면, **주 2일 이상 근력운동을 한 사람은 26.6%**에 그쳤습니다.

즉, 성인 4명 중 약 3명은 권고 수준의 근력운동을 하지 않고 있는 셈입니다.

근력운동은 꼭 헬스장에서 해야 할까?

근력운동이라고 하면 흔히 헬스장에서 무거운 아령이나 바벨을 들고 여러 세트를 반복하는 모습을 떠올립니다.

하지만 꼭 그렇게 해야 하는 것은 아닙니다.

2023년 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 캐나다 맥마스터대학교 연구진의 대규모 분석에서는 건강한 성인을 대상으로 한 192개 무작위 임상시험을 분석했습니다.

그 결과 운동 중량, 세트 수, 운동 빈도 등이 서로 다른 대부분의 근력운동이 운동을 하지 않는 것보다 근력과 근육 크기를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

물론 더 무거운 중량을 사용하고 운동량을 늘리면 근력이나 근육 증가 효과를 더 크게 얻을 가능성이 있습니다.

하지만 여기서 중요한 것은 따로 있습니다.

완벽한 운동을 하지 않더라도 근력운동 자체가 도움이 된다는 것입니다.

가벼운 중량을 이용하거나 일주일에 한 번 운동하는 경우에도 운동을 전혀 하지 않는 것보다 효과를 얻을 수 있었습니다.

결국 중요한 것은 '최고의 운동'을 찾는 것보다 내가 꾸준히 할 수 있는 운동을 시작하는 것입니다.

가벼운 운동부터 시작해도 괜찮습니다

근력운동을 처음 시작한다면 무조건 무거운 무게를 들 필요는 없습니다.

자신의 체력에 맞는 무게로 시작하고 운동에 익숙해지면서 조금씩 강도를 높이면 됩니다.

가벼운 중량이 나에게 적절한지 확인하는 방법으로 20~25회 정도 반복했을 때 충분히 피로감을 느끼는지 살펴볼 수 있습니다.

25회를 넘어서도 힘들지 않게 계속 반복할 수 있다면 조금 더 무거운 중량을 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.

다만 운동 능력은 사람마다 다르기 때문에 무게와 횟수는 자신의 체력에 맞게 조절해야 합니다.

하루 4분 운동도 도움이 될 수 있습니다

그렇다면 이미 체력이 떨어졌거나 걷는 것조차 어려운 고령자는 어떻게 해야 할까요?

최근 발표된 연구에서는 아주 짧은 시간의 기능성 근력운동도 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.

미국 펜실베이니아주립대학교 의과대학 연구진은 걷는 데 어려움이 있는 65세 이상 노인 97명을 대상으로 12주간 무작위 임상시험을 진행했습니다.

연구에서는 하루 4분 정도의 기능성 근력운동을 실시한 그룹에서 의자에서 일어나기, 한발 서기 등 일상생활과 관련된 신체기능이 개선되는 결과가 나타났습니다.

12주 후 운동군은 대조군과 비교해 30초 의자 일어서기 횟수가 4.2회 더 많았고, 한발 서기 시간도 3.6초 증가했습니다.

다만 이것이 모든 사람에게 하루 4분 운동만 하면 충분하다는 의미는 아닙니다.

이미 걷는 데 어려움이 있는 고령자에게도 짧은 시간의 운동부터 시작하는 것이 신체기능 개선에 도움이 될 수 있다는 점에 의미가 있습니다.

하루 4분 FAST-2 운동법

연구 참가자들이 실시한 운동은 FAST-2(Functional Activity Strength Training-2)라는 프로그램입니다.

총 4가지 동작으로 구성되어 있습니다.

① 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 바닥에 대거나 벽 또는 주방 조리대를 이용할 수 있습니다.

가슴과 팔 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

② 의자에서 일어나기

의자에 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다.

가능하다면 양팔을 가슴 앞에 두고 실시하고, 힘들다면 손으로 무릎을 짚어도 됩니다.

허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 대표적인 기능성 운동입니다.

③ 양팔 로잉

탄성 밴드를 발에 걸고 노를 젓는 것처럼 양팔을 뒤로 당깁니다.

등과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

④ 계단 오르기 동작

낮은 계단이나 스테퍼를 이용해 한 발씩 올라갔다 내려오는 동작입니다.

허벅지와 엉덩이 근육뿐만 아니라 균형감각과 보행 능력을 기르는 데도 도움이 됩니다.

각 운동은 30초 동안 실시하고 운동 사이에는 30초간 휴식합니다.

4가지 운동과 휴식 시간을 모두 합쳐 약 4분 정도가 걸립니다.

가장 중요한 것은 '시작'입니다

근력운동은 무조건 힘들게 해야 효과가 있는 것이 아닙니다.

처음부터 무거운 아령을 들고 여러 세트를 수행하려고 하면 오히려 운동을 시작하기 어려워질 수 있습니다.

가벼운 운동이라도 시작하는 것이 중요합니다.

일주일에 한 번이라도 운동하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫고, 가벼운 중량이라도 사용하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.

처음에는 의자에서 일어나기처럼 간단한 동작부터 시작해도 좋습니다.

운동에 익숙해지면 중량 → 횟수 → 세트 수 → 운동 빈도를 자신의 체력에 맞춰 조금씩 늘려가면 됩니다.

근육은 '미리 준비하는 보험'입니다

나이가 들면서 발생할 수 있는 질병이나 입원, 수술, 낙상 등을 모두 피하기는 어렵습니다.

하지만 평소 근육과 근력을 충분히 만들어 놓는다면 갑작스러운 활동량 감소로 인한 신체 기능 저하에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서 지금 만들어두는 근육은 단순히 몸을 탄탄하게 만드는 것 이상의 의미가 있습니다.

나중에 나를 움직이게 해주는 '건강 자산'이자 '근육 보험'이라고 생각해도 좋습니다.

오늘부터 거창하게 시작할 필요는 없습니다.

의자에서 몇 번 일어나기, 벽을 이용해 팔굽혀펴기, 가벼운 밴드 운동처럼 내가 할 수 있는 작은 근력운동부터 시작해보세요.

건강수명을 늘리는 첫걸음은 어쩌면 헬스장이 아니라 지금 앉아 있는 의자에서 일어나는 것일지도 모릅니다.

※ 운동 능력이나 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도는 달라질 수 있습니다. 고령자나 기저질환이 있거나 걷기·균형 유지에 어려움이 있는 경우에는 무리하지 말고 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

나도 모르게 노화되는 습관 3가지

건강쉼표 — Fri, 7 Aug 2026 15:24:33 +0900

나이가 들면 자연스럽게 노화가 진행됩니다. 하지만 피부 노화는 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 평소 무심코 반복하는 생활 습관이 피부를 더 빨리 늙게 만들 수도 있습니다.

많은 사람들이 비싼 화장품이나 피부 시술에 관심을 갖지만, 정작 매일 반복하는 작은 습관은 놓치는 경우가 많습니다. 오늘은 피부 건강을 위해 반드시 알아야 할 노화를 촉진하는 생활 습관 3가지를 소개합니다.

1. 선크림을 바르지 않는 습관

피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 자외선입니다.

특히 자외선 중 UVA는 구름이 낀 날이나 실내에서도 유리창을 통과해 피부 깊숙한 진피층까지 침투합니다. 이 과정에서 콜라겐과 엘라스틴이 손상되면서 주름이 생기고, 기미와 주근깨 같은 색소침착도 쉽게 나타납니다. 이러한 현상을 흔히 광노화(Photoaging)라고 합니다.

많은 사람들이 여름에만 선크림을 사용하지만, 자외선은 계절과 날씨에 관계없이 존재하기 때문에 사계절 내내 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다.

선크림 제대로 바르는 방법

외출 20~30분 전에 바른다.
손가락 한 마디 정도의 충분한 양을 사용한다.
얼굴뿐 아니라 귀, 목, 턱선까지 꼼꼼하게 바른다.
장시간 야외 활동 시에는 2~3시간마다 덧바른다.

매일 선크림을 바르는 습관만으로도 피부 노화를 늦추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 세안을 하지 않고 잠드는 습관

하루 정도는 괜찮겠지 하는 마음으로 세안을 생략하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 습관은 피부 건강에 적지 않은 부담을 줍니다.

메이크업과 선크림, 피지, 미세먼지가 피부에 남아 있으면 모공을 막고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 피부에 산화 스트레스가 증가하면서 피부 장벽이 약해지고 노화가 빨라질 수 있습니다.

특히 밤은 피부가 손상된 세포를 회복하고 콜라겐을 생성하는 중요한 시간입니다. 그런데 피부에 노폐물이 남아 있으면 이러한 재생 과정이 원활하게 이루어지지 못합니다.

실제로 연구에서도 대기오염 물질에 지속적으로 노출될수록 색소침착과 주름이 증가하는 것으로 보고되고 있습니다.

올바른 세안 습관

잠들기 전 반드시 세안하기
메이크업과 선크림은 꼼꼼하게 제거하기
피부 타입에 맞는 클렌저 사용하기
너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 세안하기

깨끗한 세안은 피부가 스스로 회복할 수 있는 환경을 만들어 주는 가장 기본적인 관리 방법입니다.

3. 수면 부족

피부는 잠자는 동안 가장 활발하게 회복됩니다.

하지만 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가합니다. 코르티솔은 피부를 건조하게 만들고 콜라겐 분해를 촉진해 탄력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

또한 성장호르몬 분비도 감소해 피부 재생 능력이 저하되고, 피부 장벽 회복 속도 역시 느려질 수 있습니다.

실제로 미국 연구에서는 수면의 질이 좋은 사람일수록 피부 노화 정도가 낮고, 피부 장벽 회복 속도는 약 30% 더 빠른 것으로 나타났습니다.

피부 건강을 위한 숙면 습관

하루 7~8시간 충분히 자기
일정한 시간에 잠들고 일어나기
자기 전 스마트폰 사용 줄이기
늦은 시간 카페인 섭취 피하기

좋은 화장품보다 충분한 숙면이 피부에 더 큰 도움이 될 때도 있습니다.

피부 노화를 늦추는 가장 쉬운 방법

피부 노화를 완전히 막을 수는 없지만, 생활 습관을 개선하면 노화 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.

오늘부터 아래 세 가지만 실천해 보세요.

✔ 매일 선크림 바르기
✔ 잠들기 전 꼼꼼하게 세안하기
✔ 하루 7~8시간 충분히 자기

거창한 관리보다 꾸준한 습관이 피부 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 지금의 작은 실천이 5년, 10년 후의 피부 나이를 결정할 수 있다는 점을 기억해 보세요.

40도 넘으면 선풍기 사용 위험

건강쉼표 — Tue, 4 Aug 2026 14:14:42 +0900

전 세계 곳곳에서 이상 기후로 인한 극심한 폭염이 지속되고 있습니다. 국내 역시 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효 중이며, 일부 지역은 최고 체감온도가 35~39도에 육박하는 극한 더위가 이어지고 있는데요.

이에 따라 세계보건기구(WHO)가 폭염 속 건강을 지키기 위한 올바른 더위 대처 가이드를 발표했습니다. 모르고 지나치기 쉬운 실생활 더위 대처법과 수칙을 정리해 드립니다.

⚠️ 섭씨 40도 이상에서 '선풍기' 사용 금물!

기온이 섭씨 40도(화씨 104도) 이상으로 치솟을 때 선풍기를 틀면, 오히려 더운 공기를 몸으로 순환시켜 체온을 올리는 가열 효과를 불러일으킬 수 있습니다.

선풍기 올바른 사용법: 기온이 40도 미만일 때만 사용하세요.

에어컨 절전&냉방 팁: 에어컨 설정 온도를 27도로 맞춘 뒤 선풍기를 함께 틀어주면 체감 온도는 낮추고 전력 소비도 줄일 수 있습니다. 40도 이상일 때에는 선풍기가 오히려 몸을 뜨겁게 할 수도 있다는 것입니다.

폭염이 건강에 미치는 치명적 영향

기후변화로 인해 극심한 더위에 노출되는 인구가 급증하고 있습니다. 열 스트레스는 생각보다 훨씬 치명적입니다.

사망률 증가: 2000~2019년 동안 매년 약 48만 9,000명이 열 관련 질환으로 사망했습니다.

취약계층 위협: 65세 이상 노인의 열 관련 사망률은 과거(2000~2004년) 대비 최근(2017~2021년) 약 85% 증가했습니다.

기저질환 악화: 열사병 등 응급 질환뿐만 아니라 심혈관 질환, 호흡기 질환, 당뇨병 등 만성 질환을 악화시킵니다.

고위험군: 야외 근로자, 빈곤층, 노약자 및 영유아는 특별한 주의가 필요합니다.

WHO가 당부하는 온열질환 예방 수칙

낮 시간대 활동 자제: 한낮에는 야외 활동과 격렬한 운동을 피하고 서늘한 그늘에서 휴식을 취하세요.
수분 섭취: 갈증이 나지 않더라도 시간당 한 컵 이상(하루 총 2~3리터)의 물을 지속해서 마셔주세요.
주차 차량 내부 주의: 주차된 차 안에 어린이나 동물을 절대 방치하면 안 됩니다.
유모차 체온 관리: 유모차를 밀폐된 천으로 덮으면 내부 온도가 급상승합니다. 밀폐된 천 대신 얇은 젖은 천을 활용해 온도를 낮춰주세요.

흰쌀밥보다 탄수화물이 많은 반전 음식

건강쉼표 — Wed, 29 Jul 2026 09:44:02 +0900

ㅎ조리된 흰쌀밥 100g 기준 탄수화물 함량은 28g (밥 한 공기 210g 기준 약 59g)입니다. 동일한 무게를 기준으로 흰쌀밥보다 탄수화물이 더 많은 음식에는 베이글, 군고구마 등이 있습니다.

건강 관리를 위해 선택해야 할 ‘질 좋은 탄수화물’

탄수화물 함량 자체가 낮으면서 식이섬유, 단백질, 항산화 성분이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

퀴노아

단백질 풍부: 100g당 단백질 14g 함유 (쌀밥 6.6g 대비 2배 이상)

영양소: 필수 아미노산이 풍부하여 고령층, 채식주의자에게 우수한 단백질·탄수화물 공급원

바나나

영양소: 칼륨, 비타민 B6 풍부 (혈압 및 심혈관 건강 도움)

덜 익은 바나나: 장내 유익균의 먹이가 되는 저항성 전분이 많아 혈당 상승을 완화

블루베리

함량: 100g당 탄수화물 약 14g

항산화 효과: 안토시아닌이 풍부하여 체내 활성산소 제거, 염증 억제 및 세포 손상 예방

비트

영양소: 무기질산염(혈관 보호), 비타민 C, 마그네슘, 철분 풍부

주의사항: 발효성 탄수화물(FODMAP)이 포함되어 있어 장이 예민한 경우 복부 팽만감이나 복통을 유발할 수 있음

한국인의 기대 수명은?

건강쉼표 — Sun, 26 Jul 2026 10:03:59 +0900

의학 기술의 발전으로 인류의 수명은 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 "과연 더 오래 사는 만큼 더 건강하게 살고 있을까?"라는 질문에는 경각심을 주는 연구 결과가 나왔습니다.

미국 워싱턴대학교 의과대학 보건계량평가연구소(IHME)가 발표한 연구(국제 학술지 '랜싯 공중보건' 게재)에 따르면, 한국인을 포함한 전 세계 인구의 기대수명 증가 속도를 건강수명이 따라가지 못하면서 유병 기간이 오히려 길어지고 있는 것으로 나타났습니다.

한국인의 경우, 2023년 기준 전체 생애의 약 13.9%를 질병이나 장애를 안고 생을 보내는 것으로 조사되었습니다.

전 세계적인 현상: "잘사는 나라일수록 아픈 기간이 길다?"

세계 평균 격차 확대: 1990년 8.8년 ➡️ 2023년 10.7년으로 1.9년 확대 (21.9% 증가)
SDI(사회인구학적지수)별 격차: 발전 수준이 가장 높은 국가군의 유병 기간은 평균 12.7년인 반면, 가장 낮은 국가군은 9년으로 조사되었습니다.
주요국 유병 기간: 미국 14년 (격차 최고), 호주 13.9년, 캐나다 13.7년
성별 차이: 여성이 남성보다 오래 살지만, 아픈 기간도 길었습니다. (2023년 기준 여성이 질병·장애를 안고 살아가는 기간은 평균 12.1년으로 남성의 9.3년보다 2.8년 길음)

주요 시사점: 연구진은 아픈 기간의 증가가 노년기에만 집중된 것이 아니라, 젊은 성인기부터 노년기까지 전 생애에 걸쳐 길어졌다고 지적했습니다.

구분	1990년	2023년	변화
기대수명 (얼마나 사는가)	71.7세	83.7세	+12년
건강수명 (건강하게 사는가)	62.4세	71.8세	+9.4년
격차 (질병·장애를 안고 사는 기간)	9.3년	11.6년	+2.3년 (확대)

건강수명을 갉아먹는 주요 원인은?
사망으로 직결되지는 않더라도 삶의 질을 오랫동안 떨어뜨리는 만성질환과 위험 요인이 핵심 원인으로 꼽혔습니다. 아래 요인들이 전 세계 건강 손실 기간의 57.4%를 차지합니다.

근골격계 질환: 특히 요통(허리 통증)이 가장 큰 원인
정신질환: 우울증, 불안장애
감각기관 질환: 노인성 난청
손상 및 기타: 낙상 등 비의도적 손상, 만성 비감염성 질환
주요 위험 요인: 공복혈당 상승, 높은 체질량지수(BMI/비만), 영양 불균형

앞으로의 과제: '양적 수명'에서 '질적 건강'으로

연구를 이끈 크리스토퍼 머리(Christopher Murray) 박사는 앞으로의 인구 보건 정책 방향에 대해 다음과 같이 강조했습니다.

"앞으로의 인구 건강 개선은 단순히 더 오래 살게 하는 것이 아니라, 더 건강하게 살도록 돕는 데 초점을 맞춰야 합니다.

건강하지 않은 기간을 줄이려면 예방과 장기적인 질병 관리, 만성질환 돌봄에 대한 투자를 확대해야 합니다."

장수 시대의 진정한 축복은 단순한 '연명'이 아닌 '건강한 노화'에서 옵니다. 비만과 고혈당 등 만성질환 위험 요인을 조기에 관리하고, 관절·정신건강·난청·낙상 예방 등 삶의 질을 좌우하는 건강 습관을 지금부터 챙겨야 할 때입니다.

질병 예방이나 적절한 치료 등으로 막을 수 있는 죽음을 뜻하는 ‘회피가능사망률’의 경우 한국은 인구 10만명당 139.0명으로 OECD 평균(208.8명)보다 크게 낮았습니다. 반면 인구 10만명당 자살사망률은 OECD 국가 중 가장 높았습니다. 2023년 기준 한국의 자살사망률은 24.8명으로 OECD 평균인 10.9명보다 배 이상 높게 나왔습니다.

여전히 자살율은 너무 높기 때문에 사회적인 관심이 필요합니다.

인도의 최고 부자의 집

건강쉼표 — Fri, 24 Jul 2026 14:20:30 +0900

인도 최대 부호이자 릴라이언스 그룹 회장인 무케시 암바니(Mukesh Ambani). 그의 자산은 약 900억 달러(한화 약 130조~150조 원)를 넘나들며 전 세계 부호 순위 상위권에 자리 잡고 있습니다.

그런데 그가 사는 집이 런던, 뉴욕, 파리가 아닌 인도 뭄바이에 위치해 있다는 점, 그리고 이 집이 전 세계에서 가장 비싼 개인 저택이라는 사실이 연일 화제를 모으고 있습니다.

1. 27층인데 높이는 60층? '초호화 저택 안틸리아'

무케시 암바니 회장의 집 이름은 안틸리아(Antilia)입니다.

층수 및 높이: 층수는 27층이지만, 층고(천장 높이)를 일반 건물보다 2~3배 이상 높게 설계하여 실제 높이는 일반 아파트 60층(약 173m) 수준에 달합니다.
집의 주소: 뭄바이의 대표적 부촌인 올타마운트 로드(Altamount Road)에 위치해 있습니다.
건물 전체가 한 집: 27층 건물 전체가 오직 암바니 가문 한 세대만을 위한 단독 주택입니다.

2. 도대체 얼마길래? '추정 가치만 약 20억 달러'

뉴욕, 런던, 모나코 등 내노라하는 세계 부촌을 제치고 세계에서 가장 비싼 개인 주택 타이틀을 차지한 이유는 무엇일까요?

추정 가격: 건설 비용 및 현재 자산 가치를 합산해 약 10억 ~ 20억 달러(한화 약 1조 3,000억 ~ 2조 6,000억 원) 수준으로 평가받습니다.
세계 1~2위 수준: 국가 소유인 영국 버킹엄 궁전을 제외하면, 개인이 소유한 주택 중 단연 세계 1위 가치를 자랑합니다.

3. 집 안에 이런 것까지? 입을 떡 벌어지게 하는 내부 시설

규모만큼이나 내부 시설 역시 가히 압도적입니다.

전용 상주 직원: 집 하나를 관리하고 가꾸는 데 상주하는 직원만 약 600명에 달합니다.
차량 및 교통 시설: 6개 층 전체가 주차장으로 168대의 차를 주차할 수 있으며, 옥상에는 헬기 착륙장(헬리패드) 3곳이 마련되어 있습니다.
문화 및 편의시설: 50석 규모의 개인 영화관, 대형 연회장, 수영장, 헬스장, 스파는 물론, 뭄바이의 무더위를 피하기 위해 인공 눈이 내리는 '스노우 룸(Snow Room)'까지 갖춰져 있습니다.

요약 및 결론

인도 최고 부자 무케시 암바니의 저택 '안틸리아'는 뭄바이에 위치한 27층(60층 높이) 규모의 단독주택입니다.
가치만 최대 20억 달러(약 2조 6,000억 원)에 달해 뉴욕이나 런던을 제치고 세계에서 가장 비싼 개인 저택으로 꼽힙니다.
집 내부에는 헬기장 3곳, 168대 주차장, 스노우 룸, 600명의 상주 직원이 있는 독보적인 스케일을 보여줍니다.

물론 버킹검 궁전을 1위로 잡는 곳도 있습니다.

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26년 신조어 10개 모음 -샤갈, 밤티, 야르 뜻?

건강쉼표 — Mon, 20 Jul 2026 22:04:39 +0900

1. 샤갈

뜻: 어이없거나 짜증 나는 감정을 표현할 때 욕설을 대체하여 사용하는 감탄사입니다. 몽환적이고 감성적인 분위기를 칭찬하는 긍정적인 의미로도 쓰입니다.
유래: 러시아 출신의 유명 화가 '마르크 샤갈'의 이름에서 따왔습니다. 2025년부터 유튜버 '여단오'가 사용하면서 틱톡과 인스타그램 릴스를 통해 급격히 확산되었습니다. 발음이 비속어와 유사하다는 점을 위트 있게 활용한 표현입니다.
예문:
- "아 진짜 샤갈~ 일이 왜 이렇게 꼬이지?"
- "이 영상 분위기 진짜 샤갈이다. 너무 예뻐!"

2. 밤티

뜻: 겉모습이나 패션이 촌스럽고 엉성하거나, 결과물의 퀄리티가 낮고 어설픈 상태를 묘사하는 말입니다.
유래: 특정 게임의 아바타 캐릭터에서 유래했습니다. 친한 사이에서 장난치거나 스스로를 낮추어 부르는 자조적 표현으로 쓰이지만, 타인에게 잘못 쓰면 외모 비하가 될 수 있으니 주의해야 합니다.

예문:
- "오늘 옷 조합이 왜 이래? 완전 밤티 같아."
- "이번에 제출한 내 과제물 퀄리티 완전 밤티네."

3. 야르

뜻: 기쁨과 흥분을 즉각적으로 나타내는 강렬한 감탄사입니다. '오예', '앗싸', '나이스' 등과 같은 추임새 역할을 합니다.
유래: 유튜브 채널 '웃고리즘'에서 코미디언 류근일이 먹방 중 맛있는 음식을 먹고 흥분해 던진 "야르!"라는 감탄사에서 시작되었습니다. 현재는 일상 속 작은 성공이나 행운의 순간 전반에 쓰입니다.
예문:
- "와, 이번 시험 합격했다! 야르!"
- "지나가다 뜻밖의 타임 세일 발견, 야르!"

4. 야자스

뜻: 고마움을 표현하는 격식 없고 능청스러운 인사말입니다.
유래: 일본어로 "감사합니다"를 뜻하는 '아리가또 고자이마스'를 짧게 줄인 말입니다. 일본 운동부나 친한 선후배 사이의 유행어가 국내 유튜브 크리에이터들의 시그니처 인사로 유입되면서 대중화되었습니다.
예문:
- "오늘 커피 잘 마실게, 야자스~"
- (칭찬을 들었을 때 쑥스러움을 숨기며) "아유, 야자스!"

5. 동엽이

뜻: 새로운 변화나 다른 선택지를 거부하고, 오직 한 가지 취향이나 스타일만 고집하는 사람을 뜻합니다.
유래: 음식, 음악, 패션 등 모든 분야에서 자신만의 좁고 고집스러운 기준을 절대 바꾸지 않고 다양성을 배제하는 행동 양식에서 착안한 신조어입니다.
예문:
- "너는 치킨집 오면 맨날 후라이드만 시키냐? 완전 동엽이네."
- "새로운 노래 좀 들어봐, 한 곡만 듣는 동엽이 짓 좀 그만하고!"

6. 막나귀

뜻: "막상 나가려니 귀찮다"는 심리 상태를 정확하게 포착한 줄임말입니다.
유래: 약속을 잡을 때는 기대감에 부풀었다가도, 막상 외출할 시간이 다가오면 집이 가장 편하게 느껴지며 꼼짝도 하기 싫어지는 현대인의 심리를 반영했습니다. 집순이·집돌이 문화와 결합해 소셜 미디어에서 큰 공감을 얻었습니다.
예문:
- "오늘 약속 있었는데 출발 직전에 막나귀 와서 겨우 나갔잖아."
- "주말만 되면 찾아오는 불치병 = 막나귀"

7. 젬민이

뜻: 자신의 주관적인 판단 대신 챗GPT 등의 AI 서비스에 모든 결정과 선택을 맡기는 사람을 위트 있게 부르는 말입니다.
유래: 생성형 AI가 일상에 완전히 깊숙이 자리 잡은 2025~2026년의 사회적 트렌드를 반영하여 만들어진 신조어입니다. 점심 메뉴 같은 사소한 문제부터 인생의 진로 고민까지 AI에게 의존하는 행태를 꼬집습니다.
예문:
- "오늘 카톡 답장 뭐라고 보낼지 AI한테 물어봄. 나 진짜 젬민이 다 됐다."
- "메뉴 고르기 힘들 땐 젬민이처럼 그냥 AI가 추천해 주는 거 먹자."

8. 테무인간

뜻: 겉보기에는 아주 화려하고 유능해 보이지만, 실제로 겪어보면 내실이 없고 속이 부실한 사람을 뜻합니다.
유래: 중국의 초저가 직구 쇼핑 플랫폼인 '테무(Temu)'의 특성에서 착안했습니다. 가격이 저렴하고 겉보기에 번지르르하지만 가끔 품질이 기대 이하인 상품처럼, 포장만 그럴듯하고 결과물이나 인성이 엉망인 사람을 비유합니다.
예문:
- "그 사람 말은 엄청 거창하게 하는데 행동 보면 완전 테무인간이야."
- "외모만 보고 속지 마, 완전 겉바속촉 아닌 겉만 번지르르한 테무인간일 수도 있어."

9. 엠비스찬

뜻: 단순한 성격 유형 검사인 MBTI를 마치 절대적인 종교처럼 맹신하고 추종하는 사람을 이르는 말입니다.
유래: 'MBTI'와 기독교인을 뜻하는 '크리스찬(Christian)'의 합성어입니다. 모든 인간관계와 성격적 결함, 행동의 원인을 MBTI의 틀 안에 가두고 과도하게 몰입하는 문화를 유머러스하게 비판하는 표현입니다.
예문:
- "개인 성향일 뿐인데 모든 걸 유형 탓으로 돌리다니, 너 진짜 엠비스찬이구나?"
- "내 친구는 소개팅 나갈 때 상대방 MBTI부터 따지는 중증 엠비스찬이야."

10. 난리자베스

뜻: 상황이 대단히 소란스럽고 요란하거나, 정신없이 아주 '난리'가 난 상황을 과장되게 강조하는 말입니다.
유래: 일반적인 단어인 "난리"에 영국의 '엘리자베스(Elizabeth) 여왕' 이름을 덧붙여 스케일을 키운 유머러스한 과장법입니다. 극적이고 드라마틱한 뉘앙스를 즐기는 젊은 세대의 언어 유희가 돋보이는 단어입니다.
예문:
- "오늘 백화점 세일 기간이라 매장이 아주 난리자베스였어."
- "어제 그 파티 분위기 진짜 장난 아니었지, 완전 난리자베스!"

신조어 10개 총정리

신조어	뜻	유래 & 특징	활용 예시
샤갈	욕설 대용 감탄사, 어이없거나 짜증나는 상황	화가 '샤갈'에서 유래, 유튜버 '여단오' 사용, 틱톡/릴스 확산	"아 진짜 샤갈~" / "이 영상 분위기 진짜 샤갈이다"
밤티	촌스럽고 엉성한 상태 (외모, 패션, 결과물 등)	게임 아바타 캐릭터에서 유래, 자조적 표현 또는 장난처럼 사용	"오늘 스타일 완전 밤티 같다" / "내 과제 완전 밤티네"
야르	기쁨과 흥분의 감탄사 (작은 성공, 행운)	웃고리즘' 류근일 먹방 유행, '오예', '앗싸'와 유사	"야르!" (시험 합격 시) / "와, 야르!" (할인 발견 시)
야자스	감사합니다 (격식 없는 인사말)	일본어 '아리가또 고자이마스'의 줄임말, 크리에이터 시그니처 인사	"야자스~" (칭찬 받았을 때 능청스럽게)
동엽이	한 가지만 고집하는 사람 (취향, 스타일)	새로운 것을 거부하고 자기 고집만 부리는 모습 표현	"나는 이것만! 너 완전 동엽이야"
막나귀	막상 나가려니 귀찮은 심리 (집순이, 집돌이 문화)	"막상 나가려니 귀찮다" 줄임말, 소셜 미디어 공감 확산	"어제 완전 막나귀 왔다" / "막나귀 때문에 약속 취소"
젬민이	AI에게 모든 결정을 맡기는 사람 (자조적 표현)	챗GPT 등 AI 서비스 유행, 2025-2026 트렌드 반영	"나 오늘 뭐 먹을지도 AI한테 물어봤어. 나 완전 젬민이 됐다"
테무인간	겉만 번지르르하고 속은 부실한 사람	중국 쇼핑 플랫폼 '테무' 이미지에서 착안 (저렴, 품질 미흡)	"그 사람 완전 테무인간이더라, 포장만 그럴듯하지"
엠비스찬	MBTI를 맹신하는 사람	MBTI + 크리스찬 (종교처럼 맹신), 유머러스한 꼬집기	"나 INFP라서 그런 거 못 해" -> "완전 엠비스찬이네"
난리자베스	아주 난리난 상황 (과장, 유머)	"난리" + 엘리자베스 여왕 (과장법), 드라마틱한 뉘앙스	"어제 그 파티 완전 난리자베스였어"

수박 한번에 자르는 방법

건강쉼표 — Sat, 18 Jul 2026 06:35:22 +0900

여름철 필수 과일 수박! 하지만 거대한 수박을 도마 위에서 썰다 보면 사방에 국물이 튀고 여간 번거로운 게 아니죠.

SNS에서 화제가 된 ‘수박 썰기 논란 종결 팁’을 정리해 드립니다. 올여름 수박 먹을 때 무조건 저장해 두고 따라 해 보세요!

수박 썰기 3단계 요약

요리조리 칼집 내기
- 수박 조각을 준비한 뒤, 칼집을 요리조리 내어 줍니다.
핵심은 '사선' 방향!
- 가로나 세로 방향이 아니라, '사선'으로 칼집을 넣는 것이 핵심 포인트입니다. 꼭 기억하세요!
반찬통에 뒤집으면 끝!
- 칼집을 넣은 수박을 반찬통 위에 대고 냅다 뒤집어주면 간편하게 손질이 완료됩니다.

수박 썰기 실제 장면

그럼 잘 사용하시기 바랍니다.